2024年05月09日
プルンと潤い肌♪ビタミンB2の乾燥肌対策レシピ
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牛肉の卵トマト炒め | 15 | 分 |
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コマツナの中華和え | 10 | 分 |
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ゴボウとエリンギのスープ | 10 | 分 |
- しわ
- たるみ
本日は、ビタミンB2をたっぷり含んだ【乾燥肌対策】レシピです♪
肌が乾燥する原因のひとつには、古い肌細胞が肌にとどまっていることが考えられます。なぜなら、古い肌細胞は、水分を保持する力が弱いからです。
ですから、乾燥肌の対策を行うには、古い肌細胞を排出して、水分をたっぷり保てる新しい肌細胞を増やすことが大切です。
古い肌細胞と新しい肌細胞の世代交代を行うには、新陳代謝のアップをサポートするビタミンB2の働きが必要です。本日のレシピでビタミンB2を摂取して、乾燥知らずの潤い肌を作っていきましょうね☆彡
本日使用した食材では、卵と牛肉にビタミンB2が多く含まれていますよ(●＾u＾●)
| 摂取エネルギー | 536 | kcal | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| タンパク質 | 24.3 | g | ビタミンB1 | 0.3 | mg | |||||
| 脂質 | 19.2 | g | ビタミンB2 | 0.5 | mg | |||||
| 炭水化物 | 64.7 | g | ビタミンB6 | 0.5 | mg | |||||
| カリウム | 933 | mg | ビタミンB12 | 1.8 | mg | |||||
| 亜鉛 | 6.2 | mg | ビタミンC | 23 | mg | |||||
| 鉄 | 3.1 | mg | 食物繊維 | 5.4 | g | |||||
| ビタミンA | 348 | μg | ||||||||
| ビタミンE | 2.0 | mg | ||||||||
牛肉の卵トマト炒め(2人分)
| 15分 | |
|---|---|
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| タマネギ | 1/4玉(40g) くし形切り |
| トマト | 1/4個(50g) くし形切り |
| ニンジン | 1/4本(50g) 短冊切り |
| ホウレンソウ | 1株(40g) ざく切り |
| 卵 | 1個(50g) |
| 牛肉(ロース) | 140g |
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|---|---|
| ゴマ油 | 小さじ1 |
| ◎オイスターソース | 大さじ1.5 |
| ◎鶏ガラスープの素 | 小さじ0.5 |
| ◎砂糖 | 小さじ0.5 |
タマネギとニンジンをレンジで1分温める
半分のゴマ油を熱し、卵を強火で1分炒め、別の容器に移す
残りのゴマ油を熱し、牛肉を入れて中火で2分30秒炒める
①、②、残りの材料、◎の調味料入れ、中火で2分炒める
コマツナの中華和え(2人分)
| 10分 | |
|---|---|
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| コマツナ | 1/4束(50g) ざく切り |
| 豆モヤシ | 1/4袋(50g) |
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|---|---|
| ◎ゴマ油 | 小さじ1/4 |
| ◎醤油 | 小さじ1 |
| ◎ごま | 小さじ1 |
| ◎にんにく | 2cm(1g)(チューブタイプ) |
全ての材料をレンジで1分30秒温め、水分を切る
①に◎の調味料を和え、冷蔵庫で5分おく
ゴボウとエリンギのスープ(2人分)
| 10分 | |
|---|---|
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| ゴボウ | 1/4本(50g) いちょう切り |
| エリンギ | 1/2パック(50g) さいの目切り |
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|---|---|
| ◎中華スープ | 300ml |
中華スープに全ての材料を入れて、中火で10分煮る
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