ぷっくり赤みを予防!ビタミンEのニキビ対策レシピ : motto

体の中からキレイを作る。肌にいいレシピ

2024年02月29日

ぷっくり赤みを予防!ビタミンEのニキビ対策レシピ

牛肉の味噌炒め	10	分
アボカドのおろし和え	1	分
トウガンとニンジンのおすまし	10	分

たるみ

本日は、ビタミンEをたくさん含んだ【ニキビ対策】レシピです♪

ビタミンEには、活性酸素を除去する抗酸化作用があります。体内で活性酸素が過剰に発生すると、肌細胞は傷つけられます。すると、肌は刺激に敏感になるため、炎症を伴ったニキビが現れやすくなります。

さらに、皮脂が活性酸素によって酸化されると、過酸化脂質となります。過酸化脂質が毛穴に詰まると、周りの肌細胞を刺激し、炎症したニキビができやすくなります。炎症が起きているニキビは、赤くぷっくりと腫れてしまうので、とっても目立ってしまいますよね(>_<)目立つニキビを予防するために、本日のレシピでビタミンEを摂取してくださいね☆彡

本日使用した食材では、カボチャ、牛肉、アボカドが多く含まれていますよヾ（・ε・●）


摂取エネルギー	522	kcal
タンパク質	20.6	g	ビタミンB1	0.2	mg
脂質	17.3	g	ビタミンB2	0.3	mg
炭水化物	66.6	g	ビタミンB6	0.5	mg
カリウム	810	mg	ビタミンB12	1.3	mg
亜鉛	5.6	mg	ビタミンC	29	mg
鉄	2.4	mg	食物繊維	5.5	g
ビタミンA	296	μg
ビタミンE	2.6	mg

牛肉の味噌炒め(2人分)

10分

カボチャ	40g 薄切り
タマネギ	1/4玉(40g) くし形切り
コマツナ	1/4束(50g) ざく切り
シイタケ	4個(30g) 薄切り
牛肉(ロース)	140g


サラダ油	小さじ0.5
◎酒	小さじ1
◎醤油	小さじ1
◎みりん	小さじ1
◎みそ	大さじ1
◎顆粒和風だし	小さじ1/4