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体の中からキレイを作る。肌にいいレシピ

2021年09月17日

ぷっくり赤みを予防!ビタミンEのニキビ対策レシピ

献立

 

管理栄養士からのスキンケアアドバイス

本日は、ビタミンEをたくさん含んだ【ニキビ対策】レシピです♪

 

ビタミンEには、活性酸素を除去する抗酸化作用があります。体内で活性酸素が過剰に発生すると、肌細胞は傷つけられます。すると、肌は刺激に敏感になるため、炎症を伴ったニキビが現れやすくなります。

 

さらに、皮脂が活性酸素によって酸化されると、過酸化脂質となります。過酸化脂質が毛穴に詰まると、周りの肌細胞を刺激し、炎症したニキビができやすくなります。炎症が起きているニキビは、赤くぷっくりと腫れてしまうので、とっても目立ってしまいますよね(>_<)目立つニキビを予防するために、本日のレシピでビタミンEを摂取してくださいね☆彡

 

本日使用した食材では、カボチャ、牛肉、アボカドが多く含まれていますよヾ(・ε・●)

 

 

本日の献立で摂取できる栄養素

摂取エネルギー 522 kcal( 28 %)
タンパク質 20.6 g( 30 %) ビタミンB1 0.2 mg( 19 %)
脂質 17.3 g( 38 %) ビタミンB2 0.3 mg( 25 %)
炭水化物 66.6 g( 23 %) ビタミンB6 0.5 mg( 43 %)
カリウム 810 mg( 45 %) ビタミンB12 1.3 mg( 65 %)
亜鉛 5.6 mg( 80 %) ビタミンC 29 mg( 37 %)
2.4 mg( 32 %) 食物繊維 5.5 g( 31 %)
ビタミンA 296 μg( 66 %) 食塩相当量 2.0 g( 29 %)
ビタミンE 2.6 mg( 33 %)
(%)は、 30~60歳の一般成人女性の一日の各栄養素推奨量を目安に算出しています。

 

 

 

 

 

 

 

 

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