2022年05月19日
ダイエットにも！?ビタミンB２の脂性肌対策レシピ
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ポークのチリソース炒め | 10 | 分 |
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ニンジンのカレーマリネ | 15 | 分 |
 |
ナスビとヤマイモのスープ | 10 | 分 |
- ニキビ
本日は、ビタミンB2を豊富に含んだ【脂性肌対策】レシピです♪
ビタミンB2には、脂質の分解をサポートする働きがあります。体内の脂質が増加すると、中性脂肪として蓄えられますので、ダイエット中の方にはぴったりの栄養素です。
また、皮脂の材料は中性脂肪なので、体内の中性脂肪が多くなると、皮脂の分泌量も必要以上に増えてしまいます(> <)そのため、ビタミンB2の摂取は、ダイエットを行っている方だけではなく、脂性肌の方にもぴったりの栄養素なのです。
脂性肌の対策を行うためにも、本日のレシピでビタミンB2を積極的に摂取してくださいね☆彡
本日使用した食材では、マッシュルームと豚肉にビタミンB2が多く含まれていますよ♪( ´▽｀)
| 摂取エネルギー | 488 | kcal | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| タンパク質 | 18.9 | g | ビタミンB1 | 0.6 | mg | |||||
| 脂質 | 15.3 | g | ビタミンB2 | 0.3 | mg | |||||
| 炭水化物 | 66.4 | g | ビタミンB6 | 0.5 | mg | |||||
| カリウム | 847 | mg | ビタミンB12 | 0.4 | mg | |||||
| 亜鉛 | 3.3 | mg | ビタミンC | 56 | mg | |||||
| 鉄 | 1.5 | mg | 食物繊維 | 4.2 | g | |||||
| ビタミンA | 172 | μg | ||||||||
| ビタミンE | 2.1 | mg | ||||||||
ポークのチリソース炒め(2人分)
| 10分 | |
|---|---|
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| キャベツ | 1枚(60g)ざく切り ＊1枚は外側の大きさを目安にしています |
| セロリ | 2/5本(40g) そぎ切り |
| タマネギ | 1/4玉(40g) くし形切り |
| パプリカ | 1/3個(40g) 短冊切り |
| マッシュルーム(缶) | 30g |
| 豚肉(ロース) | 1枚 一口大 |
 |
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|---|---|
| オリーブオイル | 小さじ0.5 |
| チリソース | 大さじ2 |
タマネギをレンジで30秒温める
オリーブオイルを熱し、豚肉を中火で3分炒める
①と残りの材料を入れ、中火で2分炒める
チリソースを入れ、強火で1分炒める
ニンジンのカレーマリネ(2人分)
| 15分 | |
|---|---|
|
|
| アスパラ | 2本(40g) ざく切り |
| ニンジン | 1/5本(40g) 拍子切り |
| モヤシ | 1/5袋(40g) |
|
|
|---|---|
| オリーブオイル | 小さじ0.5 |
| ◎レモン汁 | 小さじ1 |
| ◎醤油 | 大さじ0.5 |
| ◎カレー粉 | 小さじ0.5(1g) |
| ◎にんにく | 2cm(1g)(チューブタイプ) |
ニンジンをレンジで1分温める
オリーブオイルを熱し、①と残りの材料を中火で2分炒める
火を止めて◎の調味料を入れ、余熱で1分炒める
密閉袋に③を入れてもみ込み、冷蔵庫で10分おく
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