肌荒れの原因と対策一覧│１日も早く元に戻すために今日からできる美肌術

肌荒れが起こると、不安や疑問が次々わいてきますよね。

• どうして肌荒れしたんだろう？
• いつ元の肌に戻るんだろう？
• これからどうしたらいいんだろう？

そのすべての答えは「肌荒れの原因を知ること」にあります。

そこでこの記事では、あなたの肌荒れの原因特定をお手伝いします。

私は、かれこれ15年以上、スキンケアアドバイザーという仕事をしています。

その間、肌荒れでお悩みの方のご相談を受け、一緒に原因を考えてきました。

また、私自身も、5年ほど前から肌荒れで悩むようになり、懸命に原因を探りました。

この経験から分かった肌荒れの主な原因は次の７つです。

これから、それぞれの具体例と、原因に沿った対策をご紹介します。

あなたに当てはまるかどうかをチェックして、肌荒れ対策を行ってください。

この記事の目標はただひとつ。
あなたが一日も早く肌荒れをなくし、元の健康な肌を取り戻すことです。

ぜひ参考にして、今日からのスキンケアに取り入れてください。
そして、肌荒れのないキレイな肌を取り戻しましょう！

1．肌荒れの原因：肌質や肌状態に合わないスキンケア

「肌にいい」と思って行っているスキンケアが、肌荒れの原因になる。
実は、このパターンはとても多いです。

私たちの肌は、一人ひとり異なるからです。
そのため、世間で「肌にいい」と言われているスキンケアが、必ずしも自分に合うとは限りません。

あなたの肌質や肌状態にあわせて、スキンケアの方法を変える。
これが、肌荒れを解消し、健やかな肌を保つ秘訣です。

次の原因を確認し、あてはまる部分はスキンケアを見直しましょう。

1-1．化粧品の複数使いが肌荒れ原因に

「使用する化粧品の数が多い」と、肌荒れの原因になったり、肌荒れを悪化させることがあります。

特に、以下の人は注意しましょう。

• 敏感肌の人
• 普段は敏感肌ではないけど、現在、肌荒れ中の人

「化粧品を肌に塗る」という行為は、肌に刺激を与える行為です。

化粧品の数が増えれば増えるほど、肌を触る機会が増えます。
つまり、肌に対する刺激が多くなるのです。

化粧水・乳液・クリームなど、基礎化粧品を2種類以上している場合には、その数をできるだけ減らしましょう。

スキンケアの役割は「肌に水分を与えて、油分でそれを維持する」ことです。

そのため、基礎化粧品の数に関わらず、「水分」と「油分」の両方を与えられれば、健康な肌を保てます。

例）化粧水・乳液・美容液・クリームの4つを使用している場合は、「化粧水」と「クリーム」の２つに減らせます。（図１）

1-2．保湿不足が肌荒れ原因に

朝晩きちんとスキンケアを行っていても、「保湿が足りない」ということは意外と多いです。

もしあなたが、毎日スキンケアをちゃんとしているのに、次に当てはまる場合は、あなたの肌に対して保湿が足りないおそれがあります。

• 肌がカサカサする
• 化粧品に刺激を感じる
• 少し物が触れるだけでヒリヒリやかゆみを感じる
• ニキビができる
• 肌がくすむ
• シミ・シワが気になる

保湿が足りず、肌が乾燥すると、バリア機能が低下し、あらゆる刺激に弱くなります。
当然、肌荒れを招いてしまいます。

反対に、肌がうるおうと、刺激に強くなり、肌荒れを防げます。

きちんと保湿を行うカギは、水分と油分をバランスよく与えることです。

例えば、「化粧水（水分）だけ」「オイルやクリーム（油分）だけ」というケアをしている場合には、水分と油分をそれぞれ追加しましょう。

また、朝晩に限らず、何度も保湿することも大切です。

• 日中や夕方など、一日に何度も保湿する
• 肌荒れが起こりやすい部位に、何度も重ね塗りをする

等も効果的です。

保湿方法を見直して、肌をしっかりとうるおしましょう。

「日中はメイクをしているから保湿できないわ」という方は、「化粧崩れナシ！メイクの上から保湿する方法とおすすめの商品を紹介」を参考になさってください。

1-3．スキンケアで起こる摩擦が肌荒れ原因に

1-1でお話した「基礎化粧品を使うこと」以外にも、肌荒れを招く刺激があります。
それが摩擦です。

• 敏感肌の人
• 普段は敏感肌ではないけど、現在、肌荒れ中の人

の方は、次の行為の中で摩擦が起こっていないか、振り返ってみてください。

• 顔を洗う
• 顔を拭く
• メイクをする
• マッサージをする

1-4．やりすぎ洗顔が刺激を与え、肌荒れ原因に

• メイク落としや洗顔料の洗浄力が強い
• 強くこする
• 何度も洗う

このような「洗いすぎ」は、肌の皮脂（うるおい成分）を取りすぎ、乾燥させます。
その結果、肌荒れを招く場合があります。

• 敏感肌の人
• 普段は敏感肌ではないけど、現在、肌荒れ中の人

例えば、次の洗顔料は洗浄力が強いです。

このような洗顔料を使用している場合は、洗浄力がマイルドなものに切り替えましょう。

おすすめは、洗浄力がマイルドで、「メイク落とし」と「洗顔」が1つで終えられるタイプの洗浄剤です。

1つで終えられるので、洗うときの刺激を徹底的に抑えられます。

ダブル洗顔や、固形石けん	洗浄力がマイルドな 「洗顔」と「保湿」がひとつで終えられる洗浄剤
固形石けんは脱脂力が強いため、肌のうるおいを取りすぎ、刺激になる 2度洗うことで、洗いすぎになり、肌に負担がかかる ダブル洗顔を行うと、肌に触れる回数が増え、刺激になる	洗いすぎを防ぎ、肌のうるおいを守る 肌に触れる回数が1回になり、刺激を最小限にできる

1-5．肌に合わない化粧品が肌荒れ原因に

基礎化粧品・メイク用品ともに、肌に合わない化粧品を使い続けると、肌荒れが起こります。

ときには、アレルギー反応（赤み・湿疹・かゆみなど）の症状を、「ただの肌荒れ」と勘違いしてしまう場合もあります。

塗った部位すべてに赤みやかゆみなどの症状がある場合は、アレルギー反応です。
すぐに使用を控えましょう。

「7. 肌荒れの原因：アレルギー」でさらに詳しく解説します。

2．肌荒れの原因：紫外線によるダメージ

紫外線は、肌の表面だけでなく、肌の内部にまで達し、肌細胞にダメージを与えます。

1年を通して降り注いでいるため、季節を問わず、紫外線対策が必要です。

• 日差しが弱くなる冬場に油断する
• 紫外線量が増え始める季節の変わり目に、うっかり紫外線対策を忘れる

このような積み重ねが、肌荒れの原因になります。

一年365日、季節や天候に関わらず、紫外線対策を行いましょう。

ロレアルの研究によると、肌老化の約８割が、紫外線によって引き起こされることが分かっています。
それくらい、紫外線が肌に与える影響は大きいです。

また、「少しぶつけた」「かぶれた」という小さな刺激でも、紫外線を受けることで悪化し、肌荒れに発展することもあります。

肌荒れを防ぐためには、徹底した紫外線対策がとても効果的です。

関連記事：紫外線が肌に与える影響と、日焼けダメージから身を守る対策

3．肌荒れの原因：環境

肌は体の一部。
体は、日々変化する環境に取り巻かれています。

そのため、私たちを取り巻く環境が肌荒れの原因となることがあります。

• 花粉・PM2.5・黄砂
• 排気ガス
• 気温差
• 空気の乾燥
• ストレス

花粉・PM2.5・黄砂・排気ガス。
これらの刺激が、肌に触れないように徹底しましょう。

マスクや眼鏡などで、物理的に防ぐのと同時に、肌についた刺激物をできるだけ早く落とすことも大切です。花粉や黄砂の時期は、帰宅後すぐに洗顔をしましょう。

気温差は、特に季節の変わり目の肌荒れの原因になりやすいです。

衣服や空調を調節し、体が冷えないようにすることが大切です。

空気の乾燥は、空調や加湿器を利用して、40～60％の湿度を保ちましょう。

湿度が高まれば、肌のうるおいが守られ、良い肌状態を維持できます。

4． 肌荒れの原因：物理的な刺激 ・摩擦

日々の生活の中で起こる小さな刺激。
積み重なったそのダメージが、肌荒れの原因になることがあります。

例えば、次のような行為があります。

• 洗顔後に、タオルで顔をふくとき
• 寝返りを打つときに、布団・枕が顔にあたる
• パフやブラシなどのメイク道具で、こすったり、力を入れて使う
• 無意識のうちに肌を触るクセ

毎日繰り返すことだからこそ、ひとつ摩擦を減らせると、肌への負担を大きく減らせます。

• タオルや寝具などの肌にふれるものは、やわらかい素材にする
• 顔をふくときはゴシゴシせず、肌にやさしくあてる
• スキンケアやメイクなどで、肌に触るときに、力を入れない
• できるだけ肌に触れないようにする

「肌に触れるものすべてが刺激になる」と考えて行動すれば、刺激と摩擦は大幅にカットできます。

5．肌荒れの原因：生活習慣

毎日繰り返すあたりまえの行動が、肌荒れを招いている場合があります。

まずは、次のことに心当たりがないかをチェックして、日々の行動を振り返りましょう。

• 睡眠不足
• 不規則な生活
• タバコ

睡眠は、時間よりも、質が大切です。
短くても、ぐっすりと深い眠りをとれれば、健康な肌を生み出せます。

特に、眠りについてから最初の３時間に深い眠りをとることが効果的です。

生活のリズムを整えるのが難しい場合も、まずは睡眠の質を高めることから始めましょう。

生活習慣の整え方は、「生活が不規則な人にこそオススメ！本当に効果的だった肌荒れケア９選」も併せてご覧ください。

喫煙は、肌への悪影響が実証されています。
スモーカーズフェイスという言葉が生み出されるほどです。

肌のことを考えるなら、禁煙がおすすめです。

スキンケアは、一度、基本に立ち返り、シンプルにしましょう。

化粧品の数や方法が多いほど、肌への刺激は増え、お手入れ方法は複雑になります。

その結果、正しくスキンケアができず、肌に負担をかけてしまいます。

「洗顔・保湿・紫外線対策」の３つが、スキンケアのすべてです。

この３つを、できるだけ少ないアイテム・少ない手順で行えば、スキンケアの効果を得られます。

6．肌荒れの原因：体内

肌は体の一部です。
そのため、体調が崩れると、健康な肌細胞が生まれなくなります。

その結果、肌荒れになることが。

生活習慣とあわせて、ご自身の体調を見つめ直してみてください。

• ホルモンバランスの乱れ
• 代謝低下
• 便秘
• 冷え
• 睡眠不足
• 栄養不足

体調を整えるためには、生活習慣を見直しましょう。

なかでも、次の3つに対策すると、派生してその他の不調の改善につながります。

• 質の良い睡眠
• 栄養
• 冷え対策

具体的には、

• 脳への刺激を抑えるため、眠る30分前までにスマホやパソコンをオフにする
• 肌の材料であるタンパク質とビタミンを積極的にとる
• 毎晩必ず湯船につかって体を温める

このような小さな工夫の積み重ねが、健やかな体をつくります。
できることから取り入れましょう。

日常的に行える対策は、「生活が不規則な人にこそオススメ！本当に効果的だった肌荒れケア９選」を合わせてご覧ください。

7．肌荒れの原因：アレルギー

肌荒れを招く主なアレルギーは以下の通りです。

• 化粧品成分に対するアレルギー
• 物質（金属など）に対するアレルギー
• 寒暖差アレルギー
• 食物アレルギー
  など

このうち、顔の肌荒れに多いのは、化粧品成分によるアレルギーです。

基本的に、肌に触れた箇所すべてに症状が現れるのが特徴です。

そのため、アレルギー物質を肌から離せば、肌荒れを抑えることができます。
症状がでたら、すぐに使用を控えましょう。

化粧品の場合は、洗い流して、肌から落とします。

それでも症状が治まらない場合は、専門の医師の診断を受け、何に対するアレルギーなのかを特定することをおすすめします。

アレルギーの見分け方や対処法は、「【完全版】化粧かぶれの治し方｜治るまでの期間や対処法を写真付きで紹介」もご参照ください。

まとめ

肌荒れの原因は、主に次の７つです。

1. 肌質・肌状態に合わないスキンケア
2. 紫外線
3. 環境
4. 物理的な刺激
5. 生活習慣
6. 体内
7. アレルギー

肌荒れは、複数の原因が組み合わさって起こる場合も多いです。

今回ご紹介した原因のうち、心当たりのあるものがあれば、そのすべてに対策を取りましょう。
それが、肌荒れ対策のポイントのひとつです。

一日も早く元の健康な肌を取り戻されることを願っています。