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2024年07月23日

夏のだるさや肌荒れは自律神経の乱れから？食事で自律神経を整える方法をご紹介します

アースケアの井上華鈴（いのうえかりん）です！

今回のウキメルのラインナップは次のとおりです。

● 夏の肌荒れが改善されない原因
● そもそも自律神経とは？
● 食事で自律神経のバランスを整える！
● 夏季休業日のご案内
● 7月26日20時～　インスタ＆YouTubeライブを実施します

夏の肌荒れが改善されない原因

夏になると「なんかだるいな」「寝た気がしないな」「朝からぐったり疲れる」と感じる方が多いのではないでしょうか？

それは、自律神経のバランスが崩れている可能性があります。
夏は室内外の温度差や水分不足、栄養不足などの理由から自律神経が乱れやすくなります。

自律神経が乱れると、

• 体調不良
• 食欲不振
• 精神的な不調
• 肌荒れ

など、様々な不調を引き起こしてしまいます。

「紫外線対策もスキンケアも徹底しているのに、肌荒れが改善されない！」といった場合も、自律神経の乱れが一因になっていることがあります。

ただ、化粧品など外部からのケアだけがスキンケアではありません。
身体の内部から健康になることで、肌にも良い影響を与えることができます。

そこで今回は、自律神経を整えるために重要な要素の一つである「食事」についてお話しします。

具体的なレシピもご紹介しますので、ぜひ明日から取り入れてみてください。
暑さでしんどい夏ですが、一緒に元気に乗り越えていきましょう！

そもそも自律神経とは？

自律神経は、私たちの意識や意思とは無関係に体の機能を調整する神経系の一部のことで、交感神経と副交感神経で構成されています。

具体的には、心拍数・消化・呼吸・体温調節などの自律的な体の機能を管理しています。

体を活発に動かすための交感神経

交感神経は、体を「活動状態」にする役割を担います。
ストレスや緊張・運動などの状況下で活発に働き、心拍数や血圧を上げるなど、体を素早く反応させる機能があります

体をリラックスさせるための副交感神経

副交感神経は、体を「休息状態」にする役割を担います。
リラックスしているときや食事後に活発に働き、心拍数や血圧を下げる、消化を促進するなど、体を回復させる機能があります。

自律神経が乱れるとは、交感神経と副交感神経のバランスが崩れ、正常に機能しなくなる状態を指します。
この2つの神経がバランスよく働くことで、私たちの身体は健康を保つことができていますが、そのバランスが崩れることで、肌荒れや体調不良を引き起こしてしまいます。

食事で自律神経のバランスを整える！

自律神経のバランスを整えるには、

• 運動する
• 体を冷やしすぎない
• 生活リズムを整える

など色々な方法がありますが、今回は食事についてご紹介します。

自律神経の機能をサポートしてくれる栄養素を摂取

自律神経系（交感神経と副交感神経）は、体のあらゆる機能を調整しています。
適切な栄養素が不足すると、自律神経の機能も乱れやすくなります。

１．ビタミンB群
ビタミンB群は、エネルギー代謝を助け、神経の機能をサポートする重要な栄養素です。
特に、ビタミンB1、B6、B12などは神経伝達物質の合成に必要不可欠です。
これらが不足すると、神経の機能が低下し、自律神経のバランスが乱れやすくなります。

• ビタミンB1：豚肉、大豆製品、玄米、全粒穀物、ナッツ類
• ビタミンB6：鶏肉、魚、ジャガイモ、バナナ、ナッツ類
• ビタミンB12：肉類、魚介類、卵、乳製品

２．マグネシウム
マグネシウムは神経の興奮を抑え、リラックス効果を促進します。
これにより、副交感神経が優位になりやすくなります。

また、マグネシウムはストレスホルモンの分泌を抑える働きがあり、ストレスによる自律神経の乱れを防ぎます。

マグネシウムは、ほうれん草・ナッツ類（特にアーモンド）・種子類・アボカド・バナナ・ダークチョコレートなどに含まれています。

◆おすすめレシピ
【自律神経を整える！ビタミンB１のしわ対策レシピ】
メニュー：豚肉とコマツナの梅煮・ホウレンソウのおひたし・ネギとワカメの味噌汁

【皮脂テカ肌からサラ肌へ♪皮脂コントロールレシピ】
メニュー：豚肉の甘辛炒め・チンゲンサイの炒め煮・枝豆とジャガイモのスープ

【シミやくすみが気になる日には夏の酸化防止レシピ】
メニュー：鶏肉のオイスター炒め・チンゲンサイのアーモンド和え・玉ねぎとジャガイモのスープ

腸内環境を整える

自律神経を整えるには腸内環境、具体的には腸の蠕動（ぜんどう）運動を整えることも有効です。
蠕動運動とは簡単にいうと、食べて排便するというプロセスのことです。

緊張や不安など、精神的ストレスがかかった時にお腹が痛くなったり、便秘になったりしたことはありませんか？
そのようなお腹の不調は、腸と自律神経が深い関係にあるために起こると考えられています。

脳と腸は自律神経やホルモンを介してお互いに情報交換をしています。
そのため、脳が緊張や不安などのストレスを受けるとその情報が腸に伝えられ、結果的に腹痛や下痢・便秘などを引き起こすことになります。
逆に腸内環境が悪化すると、その情報が脳に伝わって自律神経が乱れて様々な心身の不調が起こりやすくなります。

また、腸と自律神経は物理的にくっついているため、腸の蠕動運動を整えることは、自律神経を整えるために必要な要素の1つとなります。

今回は、便のカサを増やす、腸の蠕動運動を促進するなどの効果が期待できる、不溶性食物繊維を使用したレシピをご紹介します。
不溶性食物繊維は、きのこ類やごぼう、大豆などの豆類、全粒穀物などに含まれています。

◆おすすめメニュー
【不溶性食物繊維を使用！腸の蠕動運動を整えるレシピ】
メニュー：きのこのドライカレー・セロリのきんぴら

【サプリいらず！美肌成分ビタミンAたっぷりレシピ】
メニュー：鶏チリ・キュウリのポン酢和え・ニンジンとジャガイモのスープ

腸内環境と自律神経については、ライブで詳しくお話しているので、ぜひご覧ください。
ドライカレーとセロリのきんぴらもライブ中に作りました！

今週のYouTube

アースケアのYouTubeでは、いくつかトレーニング方法の動画をアップしています?

• ストレスホルモンを減少させ、心身のリラックスを促進
• 全身の血流を改善し、特に脳への酸素供給を行うことで自律神経の調整をサポート

このように、運動は自律神経を整えるのに重要な役割を果たします。

他にも以下のような、肌に良い影響をたくさん与えてくれます。

• 代謝が向上し、ターンオーバーが促進される
• 睡眠の質を向上させる
• 食欲を適度に刺激し、栄養不足の改善

自宅でもできるトレーニングをYouTubeで紹介しているので、一緒に運動して健康な肌を育てくださいませ?

本日のクイズ?

腸の蠕動運動は交感神経と副交感神経、どちらが優位な時に活発になるでしょう？
①交感神経　②副交感神経　③どちらでもない

A. 答えはこちらから

夏季休業日のご案内

2024年8月10日（土）～8月15日（木）は、夏季休業日となります。

休業前の最終営業日は、8月9日（金）18時までです。
8月16日（金）から、営業再開いたします。
休業中にいただいたメールやLINE、SNS等へのお問い合わせは、8月16日（金）から順次、対応させていただきます。
※8月16日（金）は、電話が大変込み合います。お急ぎのご用件以外は、19日（月）以降に、お電話ください。

■ご注文される方へ
夏季休業前に商品の発送を希望される場合は、以下までにご注文ください。
●電話：8月8日（木）18時まで
●ホームページ：8月9日（金）7時まで
※お届け予定日を【空白】にすると、最短でお届けします

■定期便を利用中の方へ
休業日が続くため、定期便の変更期日は、通常と変わっています。
該当する方にはご迷惑をおかけいたしますが、マイページから変更期日をご確認いただき、変更をお願い申し上げます。

※8月15日～20日のお届け予定の定期と、鹿児島県・沖縄県宛の8月21日お届け予定の定期は、8月10日AM7時に確定します。変更はそれまでにお済ませください。

7月26日20時〜　インスタ＆YouTubeライブを実施します！

7月26日（金）20時～　インスタ＆YouTubeライブを開催します。

今週のライブの内容は、

• 夏に多い「実はインナードライ」の特徴
• インナードライとオイリー肌との違い
• インナードライの対策方法

などなど、1時間たっぷりお届けします。
今週のライブはいつもとは一味違い、お話だけでなく、簡単レシピも実演します！
夏の肌荒れ&だるさを感じている方、メニューにお困りの方もぜひご覧くださいませ。

みなさまのご参加、お待ちしております！

インスタライブのご視聴方法

１．アースケア公式アカウントに　こちらからアクセス

２．ライブ開始時間になりましたら、アースケア公式アカウントのロゴマークをタップしてください

※インスタグラムのアカウントが必要です。ご登録方法は、こちらから。

YouTubeライブのご視聴方法

１．アースケア公式チャンネルに　こちらからアクセス

２．ライブ開始時間になりましたら、チャンネルのトップに貼り付けてあるライブ配信動画をタップしてください

コラボレーターライブも実施しています！
毎週金曜日21:00〜コラボレーター限定ライブをインスタグラムとYouTubeで配信しています。

コラボレーター限定ライブでは、普段お伝えしきれない商品やスキンケアのマニアックなお話や、大きな声では言えない美容業界の裏話をたくさんお話しています。

正しい知識で、健やかに美しくなりたい方は、こちらの投稿に「コラボレーター」とコメントをくださいませ▼

DMにて応募フォーム（コラボレーター企画の詳細）をお送りします！