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体の中からキレイを作る。肌にいいレシピ

2023年09月28日

ベタつく皮脂をコントロール！ニキビ改善レシピ

	夏野菜のストロガノフ	25	分
	ピクルス	15	分
	ホウレンソウとマッシュルームのスープ	10	分

乾燥肌
ニキビ
シミ
しわ
たるみ

本日は、ビタミンB2をたっぷり含んだ、【ニキビ改善】レシピです♪ビタミンB2には、脂質の分解をサポートする働きがあります。

もし、ビタミンB2が不足し、脂質の分解がスムーズに行われないと、過剰な脂質は、皮脂として分泌されます(´Д｀)皮脂は、ニキビの悪化を招くアクネ菌のエサとなるため、皮脂の過剰分泌を抑制することは、ニキビの改善につながるのです(*^^*)

また、脂質を分解して、肌の新陳代謝に必要なエネルギーを生むことで、皮膚を健康に保っています。ですので、本日のレシピでビタミンB2を摂って、脂質の分解不足による皮脂の過剰分泌を抑制し、肌の新陳代謝を高めて、ニキビの改善を行っていきましょうね☆彡

本日のレシピでビタミンB2を豊富に含んでいる食材は、豚肉、ホウレンソウ、マッシュルームですよ( ^_^)ﾉ

摂取エネルギー	465	kcal
タンパク質	21.2	g				ビタミンB1	0.77	mg
脂質	11.1	g				ビタミンB2	0.33	mg
炭水化物	67.8	g				ビタミンB6	0.5	mg
カリウム	873	mg				ビタミンB12	0.2	mg
亜鉛	2.9	mg				ビタミンC	55	mg
鉄	1.9	mg				食物繊維	4.3	g
ビタミンA	268	μg
ビタミンE	2.2	mg

夏野菜のストロガノフ(2人分)

25分

タマネギ	1/4玉(40g) みじん切り(粗)
パプリカ	1/3個(40g) 短冊切り
ズッキーニ	2/5本(40g) 輪切り(1cm)
ナスビ	2/3本(60g) いちょう切り(1cm)
豚肉(モモ)	140g


小麦粉	小さじ2
バター	小さじ1
◎ホールトマト	大さじ4(80g)
◎コンソメ	小さじ0.5
◎ローリエ	1枚
◎ソース	大さじ1
フレッシュ	2つ

バターを熱して、豚肉を中火で2分炒める

残りの材料入れて小麦粉をまぶし、中火で2分炒める

◎の調味料を入れて混ぜ、弱火で15分煮る

③をお皿に盛りつけ、フレッシュをかける

ピクルス(2人分)

15分

キュウリ	2/5本(40g) 乱切り
セロリ	2/5本(40g) そぎ切り
ニンジン	1/5本(40g) 乱切り


砂糖	大さじ0.5
お酢	大さじ1
粒マスタード	小さじ1
オリーブオイル	小さじ1/4
塩コショウ	少々

キュウリ、セロリにひとつまみの塩を振り、もみこんで5分置いた後、水分を切る

ニンジンをレンジで1分30秒温める

①と②に全ての調味料を和えて冷蔵庫で10分ねかせる

ホウレンソウとマッシュルームのスープ(2人分)

10分

ホウレンソウ	1株(40g) ざく切り(2cm)
マッシュルーム	20g(水煮スライス)


コンソメスープ	300ml

コンソメスープにマッシュルームを入れて中火で10分煮る

ホウレンソウをレンジで30秒温めてお椀に入れ、①を注ぐ

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