近頃は美容への意識が男女共に高まっており、美肌のためにサプリメントを飲む方も少なくないそうです。
そこで、以下の質問をいたしました。
ビタミンなどのサプリメントを飲んでいますか？
女性 はい：30.1％ いいえ：69.9％
男性 はい：21％ いいえ：79％
調査の結果、20〜30％ほどの方がサプリメントを飲んでいることがわかりました。
サプリメントは医薬品ではないですし、食事の代わりにもなりません。
あくまで、栄養摂取を補助する役割であることを認識しておきましょう。
美肌作りには食事を見直すことが大切です。
①肌荒れ防止・ターンオーバーを促す食材
②腸内環境改善に効果がある食材
③アンチエイジング・美肌づくりにいい食材
①肌荒れ防止・ターンオーバーを促す食材
新しく健康な肌作りのためには、細胞の材料となるたんぱく質を摂るのがポイントです。
肉や魚、卵などを積極的に食べましょう。
また、うなぎや卵、人参、ほうれん草などに含まれる、皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンAも重要です。
②腸内環境改善に効果がある食材
デトックス効果や腸内環境をよくしたりするためには、カリウムと食物繊維が重要です。
カリウムは、キウイやバナナなどに多く含まれています。食物繊維には、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類があります。
水溶性食物繊維は果物類、きのこ類、海藻類に多く含まれており、不溶性食物繊維は、豆類やごぼう、サツマイモなどに含まれています。
「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」は、バランスよく摂ることが大切です。
③アンチエイジング・美肌づくりにいい食材
エイジングケアには抗酸化作用がポイントとなります。
フルーツなどからビタミンCを、ナッツ類などからビタミンEを積極的に摂りましょう。
また、人参やかぼちゃ、ほうれん草など、色の濃い野菜に含まれるベータカロテンも役立ちます。
ベータカロテンは体内でビタミンAに変わるため、ビタミンA不足も補える食材です。
さらに、プルーンやリンゴには抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれます。
上記の食材などをバランスよく摂取しましょう。
それが難しく、サプリメントで補いたいという方もいらっしゃると思います。
そんな方は以下の記事から、サプリメントを飲む際の注意点を確認してみてください！
肌荒れに効くサプリは？症状別おすすめ成分｜美肌に繋がる食材も紹介
【調査概要】
調査対象：20~25歳の男女200名
調査日：2024年04月17日(水)
調査実施者：株式会社アースケア
調査方法：インターネット調査
