- 株式会社アースケアは20~30歳の女性100名に「冷え性」に関する調査を行いました。
調査サマリー
72％の女性が冷え性で悩んだことがある
冷え性と一言でくくっても、全身が冷える方、下半身だけ冷える方、お腹周りだけ冷える方、手足の先だけ冷える方、など症状は様々。上記にあげた特徴にあてはまっているものはありませんか？
女性は男性に比べて、筋量が少なく、冷え性になりやすいです。また、ホルモンバランスの影響で、生理中は冷えやすくなることも多いです。
冷え性を改善する方法５つを説明します。
①筋量を増やす
毎日少しでも体を動かしていますか？エスカレーターにすぐ乗るのではなく、意識的に階段を利用するなど、日常の中に運動習慣を取り入れていきましょう。余裕がある方はウォーキングや筋トレを行いましょう。また、お風呂上りなどにゆっくりストレッチをすることもおすすめです。
②栄養バランスに気を付ける
毎日甘い物ばかり食べていませんか？糖質を摂り過ぎて、血中の血糖値や中性脂肪が増えると血管は詰まりやすくなります。そうなると血行が悪くなり、冷え性が悪化します。糖質コントロールをしながら、熱を産生するたんぱく質や質の良い脂質を摂ることが大切です。
③温かい飲食物をとる
毎日冷たい物ばかり摂取していませんか？白湯や温かいお茶などの飲み物をゆっくりと飲んだり、ショウガや根菜類が入った温かいスープを取り入れたりするといいでしょう。内臓の活性化によって、体が芯から温まり、冷え性が改善すると考えられます。
④適切な衣服を身につける
ファッション性を重視して、露出してしまっていませんか？脚や肩を出すファッションはたしかに可愛いですが、冷えの原因になってしまいます。靴下などで足の冷えを防止することは重要ですが、血行を妨げない、きつすぎないものを選びましょう。
⑤お風呂にゆっくり浸かる
毎日シャワーで済ませていませんか？湯舟にゆっくり浸かることは、身体をあたため、心身をリラックスさせるのに、とても効果的な方法です。「毎日は入る時間がない」という方も、ぜひ時間がある日はお気に入りの入浴剤を使用するなど工夫をして、ご褒美タイムにしてみてください。
冷え性は辛いですよね。上記の方法をお試しいただき、ご自身を大切にしてあげてください。
【調査概要】
調査対象：20~30歳の女性100名
調査日：2023年11月25日(土)
調査実施者：株式会社アースケア（自社調査）
調査方法：インターネット調査
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