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体の中からキレイを作る。肌にいいレシピ

2021年03月19日

サラサラ肌へ!ビタミンB2の脂性肌対策レシピ

献立

こんな肌トラブルに特におすすめ

  • 脂性肌

他にもこんなお悩みにおすすめ

  • 乾燥肌
  • ニキビ
  • シミ
  • しわ
  • たるみ

 

管理栄養士からのスキンケアアドバイス

本日は、ビタミンB2をたくさん含んだ【脂性肌対策】レシピです♪

 

脂性肌は、皮脂が必要以上に分泌される状態です。この原因には、『脂質の過剰摂取』があります。なぜなら、体内でエネルギーとして使用されなかった脂質は、中性脂肪となり、皮脂として分泌されるからです。過剰な中性脂肪は、体にたくわえられるだけではなく、脂性肌にも関係していたのですΣ(°Д°)

 

このように見ると、中性脂肪は、体にとって不必要だと感じますが、生きるために必要なエネルギーとなるため、ある程度は必要なものです。ただ、過剰になると脂性肌や肥満などの問題が起こるので、必要以上の中性脂肪を作らないために、脂質の分解を促すことが大切です。

 

本日のレシピに多く含まれているビタミンB2には、脂質の分解をサポートする働きがあります。そのため、ビタミンB2を摂取して、食事から摂取した脂質を分解し、皮脂の過剰分泌を抑えていきましょう☆彡

 

本日使用した食材では、コマツナとカレイにビタミンB2が多く含まれていますよヾ(・u・)

 

本日の献立で摂取できる栄養素

摂取エネルギー 485 kcal( 26 %)
タンパク質 27.8 g( 39 %) ビタミンB1 0.35 mg( 35 %)
脂質 8 g( 17 %) ビタミンB2 0.33 mg( 30 %)
炭水化物 71.1 g( 24 %) ビタミンB6 0.44 mg( 44 %)
カリウム 972 mg( 54 %) ビタミンB12 4.8 mg( 239 %)
亜鉛 2.3 mg( 32 %) ビタミンC 41 mg( 51 %)
2 mg( 26 %) 食物繊維 4.2 g( 23 %)
ビタミンA 204 μg( 45 %) 食塩相当量 2.9 g( 33 %)
ビタミンE 3.7 mg( 46 %)
(%)は、 30~60歳の一般成人女性の一日の各栄養素推奨量を目安に算出しています。

 

 

 

 

 

 

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