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2022年10月25日

乾燥の原因は、寝坊！寒いと朝起きられない理由

アースケアの稲谷生芽（いなたにいぶき）です！

今回のウキメルのラインナップは、以下のとおりです。

●今週のお手入れのポイント
乾燥の原因は、寝坊！寒いと朝起きられない理由と効果のあった対策

●新システムの操作方法
お届け先の変更、会員情報の変更

今週のお手入れのポイント
乾燥の原因は、寝坊！
寒いと朝起きられない理由と効果のあった対策

寒くなってきて、朝起きるのが辛くなってきていませんか？

私も、日に日に寝坊気味になっています。
この寝坊が、乾燥を招く原因になります。

なぜなら、朝、時間がないと、洗顔・保湿や、日焼け止めを塗るなど、肌に必要な時間を省きがちになります。

私も寝坊した日は、アクアテクトゲルが浸透するのを待つ時間さえなくて、つい使用量を減らしたり、日焼け止めを塗らずに家を出てしまうことも。

そんなことを繰り返して、肌に良いわけがありません。

ましてや、乾燥を感じはじめた最近。
朝のスキンケアが不十分だと、日中の乾燥が加速してしまいます。
体調も、肌も、弱りがちなこの時期こそ、朝の基本的なスキンケアが重要です。

そこで本日は、なぜ寒くなってくると、朝起きにくくなるのかと、実践してみて効果があった対策をお伝えします！

きちんと起床することで、朝に、肌と向き合う時間を設け、乾燥肌を防ぐことができます。
それだけでなく、毎朝の「起きるのが辛い…」という悩み解消にもなるため、ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

なぜ寒くなると、朝、起きられないの？

大きな理由は、「日照時間に合わせて、睡眠リズムが変化するから」です。

日の出・日の入り時刻や、日照時間は、睡眠に大きな影響を及ぼすことがわかっています。

日の出の時刻が遅くなれば、それと連動して体内時計の時刻も遅れ、睡眠調整に関わるホルモンや、神経系の働きなどが、夏よりも遅くなります。
そのため、夏と同じように起きようと思っても、冬は目覚めにくいのです。
つまり、ただ怠けているわけではなく、体に備わった仕組みが原因であり、きちんと理由があるのです。（少し安心。）

他にも、「寝具が暖かく、居心地が良い」というのもあると思います。
暖かいところから、寒いところに移動するのは、誰でもパワーが必要です。

すっきり起きるために！実践して良かった対策

さて、起きられない理由がわかったところで、考えるべきは、どうやって起きるかということです。

ここからは、私が生活を通して実践してみて、良かったものを紹介します。

前提として、きちんと睡眠がとれていないと、朝起きるのが辛いのは、当然です。
そのため、自分に合った睡眠がとれていないという場合は、まずは睡眠の質を高めたり、睡眠時間を確保することから始めましょう。

今回ご紹介する対策は、春や夏の頃と変わらず、睡眠はきちんととっているのに、寝起きが辛い時の参考としてくださいね。

１．とにかく動く

じっとしていては、なかなか布団から抜け出せません。
少しずつ動いて、体と脳を「活動モード（交感神経優位）」に切り替えます。

そのためには、まず、寝ころんだ状態で、手をグーパーと動かすところから始めます。
徐々に、足を曲げ伸ばししたり、伸びをしたり、体を起こして軽くひねってみたり、と、かるくストレッチを行います。

そうすると、どんどん頭も起きてきて、今日のやるべき事や、やりたい事が思い浮かんできて、きびきびと動けるようになります。

２．起きても暖かい状態をつくる

普段起きる時間に合わせて、リビングをあたためておいたり、起きてすぐ羽織れるものをすぐ手の届く位置に置いておきましょう。

起きてすぐの、「さむい！」「寝具から出られない！」という辛さから解放され、起床しやすく、動きやすくなります。

起きてすぐ、熱いココアや、コーヒー、白湯を飲むのも温まりますよ。

３．好きな音楽や、ラジオを聞く

起きてすぐ、お気に入りの音楽やラジオを聞いてみるのも、手段です。
寝起きでぼーっとしていたり、二度寝したい状態から、耳に入ってくる声や、音楽に集中すると、目が覚めてきます。

推しがいる方は、推しのコンテンツを１つ見てから起き上がる、と決めるのも良いかもしれません＾＾

４．楽しみを仕込む

美味しい朝ご飯を準備しておく、朝用に少し良いコーヒーを用意しておくなど、朝の楽しみを作りましょう。

起きるための目的を、明確に１つ決めておくと、「明日は早く起きるぞ！」と意識できます。

就寝前に強く意識することで、翌朝目覚めやすくなるという研究結果もあるようですよ。

私は、炊飯器でつくる朝食がブームで、それを楽しみにしています。
（特に、リゾットは、野菜もとりやすく、お気に入りです。「炊飯器　リゾット」でネット検索していただけると、色々レシピがでてきます。）

眠気にも、乾燥にも、打ち勝つ

気温が下がり、肌も乾燥を感じはじめたこの頃。

朝、きちんと起きることで、丁寧な洗顔、保湿が行えます。
日焼け止めもきちんと塗って、肌に向き合う時間は、自分の調子を知るためにも大切です。
日々のスキンケアを丁寧に行うことが、「乾燥に打ち勝つ肌づくり」になります。

他にも、朝食をゆっくり食べられたり、心の余裕がある状態で1日をスタートできることで、朝からストレスも溜まりにくく、肌にも、体にも良いことづくしです。

ぜひ、良い睡眠と気持ちよく起きられる方法を工夫して、朝からうるおった肌で、ウキウキな日々をおくりましょう。

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参考：

e-ヘルスネット（厚生労働省）：睡眠（すいみん）
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/alcohol/ya-034.html

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