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2022年10月04日

食欲の秋の暴走は、老化肌をつくる

アースケアの稲谷生芽（いなたにいぶき）です！

今回のウキメルのラインナップは、以下のとおりです。

●体の内側からスキンケア
食欲の秋は、”糖化”に要注意

●新システムの注意点
定期商品を削除しても、解約にはなりません

体の内側からスキンケア
食欲の秋は、”糖化”に注意

秋といえば、食欲の秋。

甘くて美味しいものが増えるこの季節に注意したいのが「糖化」です。

▼糖化って何？

糖化とは、糖とタンパクが結びつき、加熱されることで起こる反応です。

身近な秋の糖化といえば、焼きいもや、大学芋。
どちらもこんがり焼き目がついていて、美味しそうですよね。
こんがり焼き目＝褐色反応こそが、「糖化」が起こっている状態です。

この糖化、体内でも起こります。
余分な糖とタンパク質が結びつき、体温によって加熱され、引き起こされます。

糖化がおこることで、AGEs（週末糖化産物）が生成されます。

実はこのAGEs、皮膚の老化に深く関係するのです。

肌のハリを保つコラーゲン細胞などに影響したり、シミのもとであるメラニンの産生の増加が認められており、

• ハリの低下
• シワ
• たるみ
• くすみ

の原因になり、皮膚の新陳代謝を低下させ、老けた肌を作ってしまうのです。

糖化は、肌だけでなく、体へも悪影響を及ぼすことがわかっており、

• 抜け毛や切れ毛、白髪
• 骨粗しょう症
• 白内障

などの病気を引き起こすと言われています。

しかし、糖化の原因でもある糖質は、体を動かす重要なエネルギー源です。
そのため、糖化を完全に避けることはできません。

糖化を予防するためには、以下の２つを避けることが大切です。

・血糖値の高い状態が続くこと
・AGEsが多く含まれた食べ物をたくさん摂ること

この２つに基づき、具体的な予防策をお伝えしますね。

▼ 簡単にできる、糖化対策

簡単にできる、おすすめの糖化対策をお届けします。

血糖値の高い状態を避ける

まず、血糖値が高い状態を避ける対策から、ご説明します。

最も血糖値が上がるのは、食後です。

そのため、

・食物繊維の多い野菜などから食べる
野菜を使った副菜や、サラダから食べることで、食後の血糖値の上昇を穏やかにできます。

・食後30分～1時間に、ストレッチや筋トレを行う
もっとも血糖値の高くなる時間帯に体を動かすことで、血糖値を下げることができます。
具体的には、ランニングなどの有酸素運動や、スクワットなどの筋トレが良いと言われて　います。

・食間を2～3時間以上あける
血糖値のピークが落ちないまま、食事を摂取してしまうと、高血糖状態が続き、糖化リスクが上がります。食間は、2～3時間以上あけて、ゆっくりかんで食べましょう。

AGEsが多く含まれた食べ物を避ける

次に、AGEsが多く含まれた食べ物をご紹介します。
たくさん摂りすぎないように気を付けましょう。

・揚げ物
・よく焼いたお肉
・燻製
・クッキーなどの焼き菓子
・焼き鳥
・照り焼きのお肉　など

上記だけでなく、以下の条件に該当する場合は、AGEsが多く含まれている可能性が高いです。

・糖とタンパク質が一緒に加熱されたもの
・見た目では焦げたもの
・キツネ色に焼かれたもの
・香ばしいもの

他にも、スナック菓子は、小麦粉と砂糖が入っている製品が多いため、AGEsを多く含む商品が多いです。

また、一見関係なさそうなジュースも、ブドウ糖より消化吸収されやすい糖（果糖）を含んでいるため、糖化の原因になりやすいです。

AGEsが少ない食べ物は、加熱されていないお刺身や、サラダが該当します。

▼糖化による肌老化を防ぐ

今回お届けした糖化対策をまとめます。

・食物繊維の多い野菜などから食べる
・食後30分～1時間に、ストレッチや筋トレを行う
・食間を2～3時間以上あける

以下の食べ物を過剰に摂取しないよう気を付ける。

・揚げ物
・よく焼いたお肉
・燻製
・クッキーなどの焼き菓子
・焼き鳥
・照り焼きのお肉
・スナック菓子
・甘いジュース

最近は、糖質制限が流行していますね。
しかし、極端な糖質制限は、死亡リスクを高めるという調査結果も発表されているため、避けた方が良いです。

食事で、バランスの良く栄養素をとりつつ、糖質を多く含む嗜好品は控えましょう。

肌のケアといえば、日々のスキンケアに囚われて考えてしまいますが、肌は体の器官の１つです。
ストレスのない程度に、体と肌を思いやった食生活をして、体の内側からのケアも行いましょう。

私も、秋のこの季節、オヤツを食べる量が増えてしまいがちなので、自戒を込めながら、こちらの記事を書かせていただきました。
ぜひ、一緒に糖化による肌老化を防ぎ、理想の肌を手に入れましょう＾＾

新システムの注意点
定期商品を削除しても、解約にはなりません

「定期商品を全て削除したい（0個にしたい）」というお問い合わせをいただくことがあります。

定期商品を全て削除することはできません。

お受け取りを中止したい場合、２つの方法があります。

・延期する
・解約する

延期したい場合

最大126日間の延長が可能です。
（10月4日時点で、最大2023年2月7日まで延期が可能。）

操作方法

マイページの「定期便情報（定期変更）」の「詳細を見る」をクリック

「配送情報」の「変更する」をクリック

上から４項目目の「次回配送予定日の変更」より配送日の変更が可能です

上から５項目目の「次回配送予定時間の変更」より、配送予定時間の変更が可能です

解約したい場合
解約は、お電話でのみ承っております。
営業時間内に、以下のお電話までご連絡いただきますようお願い申し上げます。

◆お客様専用フリーコール ≪通話料無料≫
0120-474-198
月～金曜日：10～18時（祝日除く）

なお、引き止め等は一切ございませんので、ご安心ください。

【再掲】受信許可設定（ドメイン設定）のお願い

商品内容や金額に関わるメールを確実に受信いただけるよう、アースケアの以下のドメインの受信許可設定を行っていただけるようお願い申し上げます。

• @earthcare.co.jp

フリーメールの設定方法

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●Hotmailの設定方法はこちらを参照ください

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参考
Melanin synthesis induction by advanced glycation end-products (AGEs) without α-melanocyte stimulating hormone (α-MSH) or UV exposure
糖化ストレスとアンチエイジング　「７．糖化ストレスと皮膚老化」
糖化ストレスとは　（からだサポート研究所）
糖化と皮膚老化　（からだサポート研究所）
大原薬品　けんこう名探偵
糖化ストレス研究会